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推荐三个步骤改善足底筋膜炎

足底筋膜炎不是长跑运动员的专有权利。2009年,美国足球明星四分卫埃利曼宁患有足底筋膜炎,不是因为他跑得太多,而是因为他用脚太多传球,导致脚底软组织发炎。

基本上,筋膜炎和腱炎一样,是指特定软组织区域承受的压力过大,导致长时间炎症。 足底筋膜炎的原因很简单:“走错路了。” 他们用补偿来产生动作,最终脚底的软组织超载并愤怒。

鞋底内侧内旋过多或脚踝外侧内旋过多会导致软组织发炎。你可以买一双鞋来解决鞋底的问题,或者放额外的鞋垫来解决问题,但事实上这只是一个暂时的解决办法,而不是永久的。

过度内翻和外翻是“脚踝和臀部不稳定”的迹象 简而言之,足底筋膜炎就是发出“运动某些部分功能障碍”的警报。如果我只是关掉警报,它可能只会变得越来越严重。 这个障碍的形成可能是坐太久会使臀部屈肌太紧,穿高跟鞋会使小腿肌肉太紧,等等。

治疗足底筋膜炎的步骤包括“软组织放松”、“运动训练”和“稳定性训练”

1。软组织放松

最好的方法之一是用高尔夫球在脚底来回按摩和放松,来回、左右和来回。

2。活动培训

软组织松弛后,踝关节和髋关节将恢复适当的活动度和稳定性。首先,你可以做一个测试,看看踝关节是否有踝关节背屈。对于下图中的右移,向后弯曲角度合理地为30度。

如果不是,下面是一些打开脚踝的动作

3。“稳定性训练”可以增强脚踝和髋关节的稳定性,这有助于在站立、行走或跑步时保持身体的正确对齐。 有如下几项稳定性测试:

◎如图所示,单脚站立并抬起脚跟。如果你在这个运动中有困难,你可以每天做,直到你掌握这个运动。 如果你脚跟抬起时没有失去平衡,这意味着你在这个动作中有很好的稳定性。

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单腿旋转

此动作测试旋转时踝关节和髋关节的稳定性(跑步动作中有旋转元素) 单脚站立时,上肢左右旋转。如果手臂旋转角度达到45度或更大,身体不会失去平衡,表明你对这个动作有很好的稳定性。

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单腿用力拉

测试移动髋关节时全身(包括髋关节和踝关节)的稳定性

上述试验后,如果发现稳定性不足,应进行稳定性训练。

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