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超简单1分钟健身操:肩周炎、腰椎病、痔疮通通都赶走

11: 41: 45 Tomson Health

灵魂折磨:

你有多久没锻炼了?

嗯理解和理解

毕竟,生活太累了,嘿嘿

鹅,你知道吗?实际上有许多缺点和丑陋!出来了!来!的!

李秋,应该运动!小汤的超简单1分钟健美操可在家中使用!采取这6个部分,不仅要加强你的身体,还要提高你的面部价值和形状!

一分钟小动作,简单易行

1,脖子

头晕和“僵尸脖子”?这一切都是关于长时间看电视,使用电脑,玩手机!不想向前倾,颈椎病甚至血压?来!鞠躬“坏势力”再看看!

一分钟的颈部运动

活跃的颈椎,拉伸颈部肌肉

鞠躬:下巴朝向锁骨,双手交叉在头后部。肘关闭,手臂轻轻按下头部。每组动作每次重复3次,持续5秒。

芋头:鼻尖向前,右耳朝下,右耳放在左耳上方。肘部向下,轻轻按下手臂。每次保持5秒钟,然后改变一侧,从而交替执行三组。

2,肩膀

患肩周炎的患者的肩膀总是有“无法抬起”的痛苦

这是一个锅已经在桌子上太长时间,移动太少。它也很容易在不知不觉中包含胸部,驼背,高低肩膀!

一分钟的肩部运动

放松肩膀,缓解疼痛

0×2520个

手指爬墙:面对墙,手沿着墙“爬行”到最高点。每天2组,每组20次。

反臂:左手叉腰,右手逆时针转动。一组20次,完成一组后换手,每天做4组。

3,手腕

“吃鸡”的手,老鼠的手,妈妈的手…手指移动时,会刺伤冷汗吗?你可能对腱鞘炎感到厌倦了!

0×2521个

一分钟的手练习

改善腱鞘炎,手腕关节灵活

0×2522个

抓圆:五指放松张开,然后抓圆,触摸五指指尖;

如:手掌放松,四指弯曲,拳头弯曲,拇指向上伸展;

四指以上:五指保持伸展,拇指尽量弯曲到尾指根部。

0×2523个

以上所有动作均保持打开2秒钟,一只手重复5次后,手再次改变。

伸展手腕:手臂笔直,左手指向下,手掌向下弯曲朝向胸部,右手压在左手掌背上,直到手腕和前臂有伸展的感觉,保持5秒钟,重复10次,换手。

4,腰部

现代人的表现不突出,表现不突出,爱情不突出,只有腰板特别突出…久坐,“葛有珍”可以说是“必须的”。

0×2524个

“坐”出腰肌/椎体拉伤,我们“扭”回来!

一分钟的腰部运动

放松腰椎,伸展腰部肌肉。

0×2525个

坐在椅子上:坐在椅子上,用双手握住头部,抬起左膝盖,扭动腰部,让右肘移位接触左膝盖,保持5秒钟,放松并重置,换到另一方面,这是一个群体。连续做5组,每天做3次。

5,肚子

压力使人们想要熬夜,加班让人们没有时间锻炼。因此,腹部纸张(rou),还隐藏脂肪肝和三个高风险,算作“工伤”?

几卷可以帮到你!

一分钟腹部运动

瘦肚子,锻炼腹部肌肉

水平滚肚:平躺,双手交叉胸部,双腿与肩同宽,大,小腿呈90°角,上背部为支点保持静止,上半身尽量向上(角度高达30° ), 重启 。每组30个,连续3组,每次间隔15秒。

碎肉汤:焦点!不像整个仰卧起坐,离开地面,腹部只会“移动”到上背部!另外,每周2~3次,每次30~40分钟,有氧运动,如散步,游泳,打球等,可以更有效地从腹部“仓库”消耗脂肪“库存”。

6,腿

一个坐3个小时,长期蹲腿,长期伤害可以不仅仅是“大象腿”那么简单!

大腿区域的血管和淋巴浓度很容易导致下肢静脉曲张,甚至痔疮!

一分钟的步行练习

预防痤疮,坚定大腿

坐在椅子上:坐在椅子上,双手平放,然后将双腿放在一起,伸直,打你的脚趾,慢慢抬到最高点,5秒钟后放松。每组15只,甚至3组,每次相隔15秒。

小唐说:你不能在身体的每个角落都是古怪的。在右下角,“看看它”,告诉小唐你可以做一些动作!

海螺,网络

汤臣健康产品

请转载图片,请先与我们联系,我们将对侵权行为进行调查!

灵魂折磨:

你有多久没锻炼了?

嗯理解和理解

毕竟,生活太累了,嘿嘿

鹅,你知道吗?实际上有许多缺点和丑陋!出来了!来!的!

李秋,应该运动!小汤的超简单1分钟健美操可在家中使用!采取这6个部分,不仅要加强你的身体,还要提高你的面部价值和形状!

一分钟小动作,简单易行

1,脖子

头晕和“僵尸脖子”?这一切都是关于长时间看电视,使用电脑,玩手机!不想向前倾,颈椎病甚至血压?来!鞠躬“坏势力”再看看!

一分钟的颈部运动

活跃的颈椎,拉伸颈部肌肉

鞠躬:下巴朝向锁骨,双手交叉在头后部。肘关闭,手臂轻轻按下头部。每组动作每次重复3次,持续5秒。

芋头:鼻尖向前,右耳朝下,右耳放在左耳上方。肘部向下,轻轻按下手臂。每次保持5秒钟,然后改变一侧,从而交替执行三组。

2,肩膀

患肩周炎的患者的肩膀总是有“无法抬起”的痛苦

这是一个锅已经在桌子上太长时间,移动太少。它也很容易在不知不觉中包含胸部,驼背,高低肩膀!

一分钟的肩部运动

放松肩膀,缓解疼痛

手指爬墙:面向墙壁,双手沿着墙壁“爬行”直到最高点。每组2组,每组20次。

反手臂:左手叉腰,右手逆时针转动。一组20次,完成一组后换手,每天做4组。

3,手腕

“吃鸡”手,老鼠手,妈妈的手.当手指移动时,会伤到冷汗吗?你可能正在做/厌倦腱鞘炎!

一分钟的运动

改善腱鞘炎,手腕关节灵活

抓住圆圈:五个手指放松并打开,然后抓住圆圈并触摸五指的指尖;

喜欢它:你的手掌放松,四个手指弯曲,拳头弯曲,拇指向上伸展;

比四:五指保持伸展,拇指屈曲尽量到达尾指的根部。

所有上述动作都保持打开2秒,并且在一只手重复5次之后,再次更换指针。

伸展手腕:手臂伸直,左手指向下,手掌朝向胸部向下弯曲,右手压在左手掌背上,直到手腕和前臂有拉伸感,握住5秒,重复10次,换手。

4,腰部

现代人的表现并不突出,表现并不突出,爱情不突出,只有腰盘特别突出.久坐不动的“葛有珍”可谓“必须”。

“坐”从腰肌/脊椎劳损中,我们“扭转”回来!

一分钟的腰部运动

放松腰椎并伸展腰部肌肉

坐在椅子上:坐在椅子上,用双手握住头部,抬起左膝盖,扭动腰部,让右肘移位接触左膝盖,保持5秒钟,放松并重置,换到另一方面,这是一个群体。连续做5组,每天做3次。

5,肚子

压力使人们想要熬夜,加班让人们没有时间锻炼。因此,腹部纸张(rou),还隐藏脂肪肝和三个高风险,算作“工伤”?

几卷可以帮到你!

一分钟腹部运动

瘦肚子,锻炼腹部肌肉

水平滚肚:平躺,双手交叉胸部,双腿与肩同宽,大,小腿呈90°角,上背部为支点保持静止,上半身尽量向上(角度高达30° ), 重启 。每组30个,连续3组,每次间隔15秒。

碎肉汤:焦点!不像整个仰卧起坐,离开地面,腹部只会“移动”到上背部!另外,每周2~3次,每次30~40分钟,有氧运动,如散步,游泳,打球等,可以更有效地从腹部“仓库”消耗脂肪“库存”。

6,腿

一个坐3个小时,长期蹲腿,长期伤害可以不仅仅是“大象腿”那么简单!

大腿区域的血管和淋巴浓度很容易导致下肢静脉曲张,甚至痔疮!

一分钟的步行练习

预防痤疮,坚定大腿

坐在椅子上:坐在椅子上,双手平放,然后将双腿放在一起,伸直,打你的脚趾,慢慢抬到最高点,5秒钟后放松。每组15只,甚至3组,每次相隔15秒。

小唐说:你不能在身体的每个角落都是古怪的。在右下角,“看看它”,告诉小唐你可以做一些动作!

海螺,网络

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