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想要成就漂亮臀部,5个深蹲动作,总有一个适合你

18: 17: 21小何说健康

文/杨

在所有健身运动中,只有蹲下被称为行动之王。你知道为什么吗?对于女性的健身,有一句“不深,没有臀部”,这意味着你要使臀部更直立,深不少;而对于男性来说,下蹲的好处甚至更多,除了有臀部,粗腿是暴露的力量,而下蹲还可以提高男性的战斗力。

当他们刚接触健身时,很多人都在看别人。他们觉得动作真的很简单,真的吗?蹲下从未如此简单。让我们来看看今天健身行业的王牌。

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首先,如果你想做好工作,你需要知道行动的标准是什么。你应该认为这是一次旅行,那你就错了。第一个和脚的位置,即脚之间的距离。这不是固定的,我们通常建议肩宽,但这可以根据其最佳力距来决定;

其次,当你蹲下或支撑时,保持背部挺直并收紧肩膀。不要背弓,以免伤到颈部和腰部;

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第三,在下颌的路上,记住腿和膝关节,以外向的姿势而不是内收,这样就可以达到膝关节的压力。

以上三点是蹲下需要注意的行动标准。让我们来看看一些可以让我们在健身过程中升级到更高水平的深层动作。

首先,蹲着。这是我们日常生活中最常用的深蹲运动。作为初学者,无论是练习臀部还是练习腿部,这个动作都是首选。然而,在动作过程中,应该注意的是用手的运动具有更好的运动效果。无论是双重收获,还是把双手放在脑后,你都可以,记得要蹲下,不要太低;

其次,哑铃很深。这是一种深层,低级别的高级机芯,通过哑铃的重量增加了运动的难度。建议女子体操运动员可以作为练习臀部的首选。抱铃的方法可能是手臂自然下垂,或者哑铃可以用双手握在胸前;

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第三,靠在墙上。此操作是静态操作。找一堵墙,靠在墙上,并将大腿与地面平行。这个动作对腿部的锻炼比对臀部的锻炼更多,但它对膝关节的休息有很好的效果。女性可以将它用作大腿 - 大腿运动;

第四,相扑式深蹲。这种运动基于深蹲和深蹲,增加了两腿之间的间距,从而大大刺激了大腿内侧的肌肉。对于平衡能力差的人,不建议采取此行动;

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第五,负担很深。作为深蹲顶级动作,负重深蹲是健身类在中后期的主要方向。这时,它不仅可以锻炼腿部和臀部,还可以全面锻炼身体。除了之前要注意的三点之外,重量的选择也很重要,因为重量下蹲是下蹲中最容易受伤的,应该测量重量的选择。

值得注意的是,在下蹲完成后,你应该好好休息,尤其是负重下蹲。不建议每天锻炼,你应该让身体有机会重新穿着。对于那些想要提高臀部和强壮腿部的人,一定要尝试这个动作,5次深蹲,总会有一个适合你。

(图片来自网络,入侵)

文/杨

在所有健身运动中,只有蹲下被称为行动之王。你知道为什么吗?对于女性的健身,有一句“不深,没有臀部”,这意味着你要使臀部更直立,深不少;而对于男性来说,下蹲的好处甚至更多,除了有臀部,粗腿是暴露的力量,而下蹲还可以提高男性的战斗力。

当他们刚接触健身时,很多人都在看别人。他们觉得动作真的很简单,真的吗?蹲下从未如此简单。让我们来看看今天健身行业的王牌。

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首先,如果你想做好工作,你需要知道行动的标准是什么。你应该认为这是一次旅行,那你就错了。第一个和脚的位置,即脚之间的距离。这不是固定的,我们通常建议肩宽,但这可以根据其最佳力距来决定;

其次,当你蹲下或支撑时,保持背部挺直并收紧肩膀。不要背弓,以免伤到颈部和腰部;

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第三,在下颌的路上,记住腿和膝关节,以外向的姿势而不是内收,这样就可以达到膝关节的压力。

以上三点是蹲下需要注意的行动标准。让我们来看看一些可以让我们在健身过程中升级到更高水平的深层动作。

首先,蹲着。这是我们日常生活中最常用的深蹲运动。作为初学者,无论是练习臀部还是练习腿部,这个动作都是首选。然而,在动作过程中,应该注意的是用手的运动具有更好的运动效果。无论是双重收获,还是把双手放在脑后,你都可以,记得要蹲下,不要太低;

其次,哑铃很深。这是一种深层,低级别的高级机芯,通过哑铃的重量增加了运动的难度。建议女子体操运动员可以作为练习臀部的首选。抱铃的方法可能是手臂自然下垂,或者哑铃可以用双手握在胸前;

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第三,靠在墙上。此操作是静态操作。找一堵墙,靠在墙上,并将大腿与地面平行。这个动作对腿部的锻炼比对臀部的锻炼更多,但它对膝关节的休息有很好的效果。女性可以将它用作大腿 - 大腿运动;

第四,相扑式深蹲。这种运动基于深蹲和深蹲,增加了两腿之间的间距,从而大大刺激了大腿内侧的肌肉。对于平衡能力差的人,不建议采取此行动;

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第五,负担很深。作为深蹲顶级动作,负重深蹲是健身类在中后期的主要方向。这时,它不仅可以锻炼腿部和臀部,还可以全面锻炼身体。除了之前要注意的三点之外,重量的选择也很重要,因为重量下蹲是下蹲中最容易受伤的,应该测量重量的选择。

值得注意的是,在下蹲完成后,你应该好好休息,尤其是负重下蹲。不建议每天锻炼,你应该让身体有机会重新穿着。对于那些想要提高臀部和强壮腿部的人,一定要尝试这个动作,5次深蹲,总会有一个适合你。

(图片来自网络,入侵)